Vyskúšajte tieto cviky v týchto sériách a opakovaniach a zistíte, že nikdy nebolo jednoduchšie vybudovať veľký hrudník. Najlepšie cviky na hrudník bez pomôcok: 1. Kliky. 4 série po 12 opakovaní. Klik je pravdepodobne jeden z najobľúbenejších cvikov s vlastnou váhou na celom svete.
Toto je môj tréning s vlastnou váhou, pri ktorom odcvičím kompletne celé telo. Drepy na jednej nohe sú výborný cvik na nohy (samozrejme :) ) zhyby a kliky na
Netradičné cviky na trapézy. Lichobežníkový sval alebo hovorovo trapézový sval (lat. musculus trapezius) je spinohumerálny sval chrbta. Niekedy sa požíva názov veľký lichobežníkový sval, skrátene VLS. Je to plochý trojuholníkový sval, ktorý pri doplnení s druhostranným svalom vytvára lichobežník.
Cviky na strojoch Leg Press. Tento cvik je skvelý aj na posilnenie stehien a panvových svalov. Sadnite si do stroja na leg press s nohami na platforme vo výške bokov. Päty položte pevne na platformu a nohy pokrčte do pravého uhla. Potom tlačte nohy dopredu, kým nie sú takmer úplne rovné. Potom pomaly vráťte nohy do pôvodnej polohy.
3 jednoduché cviky na zadok s fitloptou. Ak si chcete posilňovanie zadku spestriť, jednoduché, no veľmi účinné sú aj cviky pomocou fitlopty. Ide síce o cviky na zadok s vlastnou váhou, no keďže pri nich používate fitloptu, máte to o čosi sťažené a zapájate aj stabilizačné svaly.
Existuje obrovské množstvo rôznych cvičení, a tak si medzi nimi snáď i vy nájdete tie svoje, ktoré vám budú vyhovovať. Pozrite sa teda s nami na tie najlepšie cviky na brucho. TIP: skús online cvičenie na brucho s Fitshaker.sk . 10 cvikov na brucho s vlastnou váhou. Na úvod sa pozrime na účinné cviky na brucho s vlastnou váhou.
9CM09. 105 73 70 1 102 412 204 110 273
cviky na hrudnik s vlastnou vahou
